unoszenie biceps

[...] ciężar 35kg - 12/12/12 Biceps : 3 x 21 3 x Ściąganie uchwytów na bramie 15/12/10 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Parę Fotek z Treningu Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=oQcm69co2g8 [...]

[...] ciężar 35kg - 12/12/12 Biceps : 3 x 21 3 x Ściąganie uchwytów na bramie 15/12/10 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Parę Fotek z Treningu Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=oQcm69co2g8 [...]

[...] + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy arnoldki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 30 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2 serie 30 powtórzeń UNOSZENIE NÓG [...]

Witam Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> [...]

[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Prosze o ocene

Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]

[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 30 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2 serie 30 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

[...] treningu np czy w pompkach na poręczach boli Cię klata czy triceps bo to już dużo wyjaśni Co do siłowego zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w łokciach masz kąt 90st i ciężar znacznie większy niż w klasycznym unoszeniu bokiem, bo zarzut kojarzy mi się z innym ćwiczeniem , zostałbym mimo [...]

Klatka piersiowa + dwugłowe ramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 9-7-5-3 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (dobrze dodać supinację nadgarstka) 4 serie po 8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 4 serie po 8-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]

[...] w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: wyciskanie z przodu 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 Triceps: wyciskanie waskim 2x8 Brzuch: 3x20 [...]

[...] dzień b Nogi Przysiady przednie/wykroki 3s Żuraw 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z leżenia 2s Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s Barki unoszenie ramion bokiem w górę stojąc albo wyciskanie sztangielek 2s Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 2s Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze [...]

Witam, Ćwiczę od 2 miesięcy, zaś od tygodnia ściśle trzymam się diety (wcześniej stosowałem ogólne zasady co kiedy jeść, obecnie wyliczam sobie wszystko w gramach i działam na tabeli odżywiania vitalmax). Uważam się za ektomorfika, chociaż w ciągu tych 8 tygodni przybrałem na wadzę ok 8kg (zjadłem już 6kg gainera/1 cykl monokrety był). Trochę [...]

rób sobie fbw a nogi 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2. żuraw 2s plecy wiosłowanie jednorącz w opadzie 3s unoszenie tułowia z leżenia 2s klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 3s barki Wyciskanie sztangielek 2s triceps francuskie wyciskanie siedząc/stojąc 2s Biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc B nogi [...]

[...] palcami na suwnicy 5 serii 20/20/20/20/20 1.wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 15/15/10/10/8/8 (2 serie-rozgrzewka) 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10/10/10 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 (superseria) 4.unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 10/10/10 (superseria) 5.arnoldki 3 serie 10/8/8 6,odwrotne [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12x10x8 [...]

[...] sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem sobota: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Poprawiony o to chodziło ?

[...] martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Piątek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Coś takiego ?

[...] plecy ok na nogi łydki 5s na bica proponuje 2ćw po 4s lub 3ćw po 3(Biceps bedzie wypoczęty, bo nie ćwiczysz go po plecach) na barki daj takie ćw Wycisk z przed klaty 3-4s unoszenie bokiem 3s face pull/unoszenie z opadu 3s Plecy daj na początek tygodnia, czyli plecy klata,tric off nogi barki,bic (mój bład tutaj w poprzedniej wypowiedzi) zdr

[...] Czwartek nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Piątek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej wyciskanie zprzed głowy unoszenie bokiem unoszenie w opadzie 3 serie mam nadzieje ze dobrze zrozumiałem